编者按：城市绿道上的骑行队伍日益壮大，公园里的人群愈发密集……当前，户外运动已成为生活新风尚。

然而，大自然从来不只是风景与自由，天气本身就是户外运动的一部分。无论是年轻人热衷的攀岩、滑翔伞等极限项目，还是时下流行的飞盘、露营、徒步等“轻户外”活动，乃至各类低空飞行运动，都深受天气条件影响。晴雨风雪，为户外爱好者设置了天然的挑战关卡，划定了不容忽视的安全红线。如何在变幻莫测的环境中保障安全又尽兴而归？本期科普看台为您一一解读。

专家顾问：

中国气象局公共气象服务中心首席专家 王秀荣

湖北荆门市气象局工程师 贺嘉

湖北荆门圣境山滑翔基地滑翔伞教练员 余江颖

青海省门源回族自治县气象局工程师 黎永鹏

四川省成都市金堂县气象局工程师 谢志轩

气候变化加剧高山户外风险

近年来，走向自然、亲近山野逐渐成为一种生活新风尚。然而，在“诗和远方”的背后，潜藏着不容忽视的安全隐患。就在刚刚过去的10月，西藏日喀则市定日县域内珠峰东坡突遭暴雪袭击，数百名游客被困于高海拔营地，多人出现失温征兆。

山区地理环境复杂多变，气候系统本就具有高度不确定性，素有“一山有四季，十里不同天”之说。一天之内经历风霜雨雪，并非罕见。而如今，随着全球气候变化加剧，这种不稳定性正被进一步放大。过去被认为相对安全的季节与路线，正面临前所未有的挑战。以此次珠峰东坡暴雪为例：10月1日至3日，天气晴好，气温适宜，完全符合该地区往年的气候规律；但从4日凌晨起，天气骤然恶化，短时间内降雪量急剧上升，部分地区积雪深度超过1米——这在珠峰东坡10月初的历史气象记录中较为罕见。这种情况并非孤例。政府间气候变化专门委员会（IPCC）在其《特别报告：气候变化中的海洋与冰冻圈》（SROCC）及第六次评估报告（AR6）中明确指出：自20世纪80年代以来，亚洲高山区的升温速率显著高于全球平均水平，也快于世界其他高山地区的同期增幅。

全球变暖导致0℃层高度上升，0℃层高度每上升 100 米，雨雪转换线相应抬高约 100 米。在同等降水条件下，降水更易以降雨、湿雪或雨夹雪形式出现，显著增加了徒步者的失温与滑坠风险。此外，喜马拉雅山区冰沟纵横，冰川、冰瀑、冰塔林、冰茸与冰桥密布，斜坡上遍布易滑动的块石与碎石。气候变暖也会导致冰床融水增加、冰体裂隙贯通，更易引发冰崩、岩崩、碎屑流和泥石流等灾害，这都大幅提升了高原地区户外活动风险等级。

评估报告还显示，到21世纪末，全球许多山地年降水量将增加5%至20%。以喜马拉雅—青藏高原山区为例，预计本世纪内极端降水的频次和强度都将增强，特别是在夏季风期间，喜马拉雅山脉最东端的季风降水将变得更频繁强烈。欧洲阿尔卑斯山区则预计在冬季出现更多极端降水，其频率和强度变化将呈现更明显的季节性与区域性差异。不仅如此，气候变化还通过冰川加速退缩、融水增加等方式催生新的山地灾害风险，例如喜马拉雅高海拔地区的冰湖溃决事件日益频繁，冰湖溃决易引发下游泥石流，直接威胁徒步路线安全。

徒步山林 图/谭新文

日益复杂的山地环境下，户外运动爱好者亟须调整策略，采取更周全的安全防护措施。青海省门源回族自治县气象局工程师黎永鹏建议：出行前应详细了解路线海拔、长度、爬升高度等关键信息；须知上下山与走平路的体能消耗差异显著，通常认为山区五公里相当于平地十公里的运动量；如初涉户外领域，建议优先选择森林公园中经人工修整的徒步步道体验；结伴出行是户外运动的基本原则，最好由经验丰富的专业领队带队；在野外遇到不熟悉的动植物时，切勿随意触摸。黎永鹏特别强调，应避免行走在没有路径的区域，因为小碎石的湿滑程度往往超出预期。

装备方面，除防风保暖衣物外，保温毯、求生哨、常备药品、碘伏及创可贴等应急物资不可少；鉴于复杂地形条件下的天气预报仍面临诸多技术挑战，黎永鹏建议制定户外计划时务必充分考虑各种意外情况，出行前及时查看当地天气预报和预警信息，特别是临近天气预报；同时不能忽视小概率极端天气发生的可能性，一旦发现存在遇险风险，必须果断下撤，确保安全。（唐淼）

户外运动，闯过天气这道 “关”

日前，高海拔徒步、深海潜水、极限攀岩等户外运动日渐成为一种时尚。不过，这些流行的户外运动也潜藏着不容忽视的风险。近期，全国多地接连发生游客山区失联、高原不适，甚至不幸遇难的事件，一次次敲响安全警钟。在诸多安全要素中，天气始终是无法绕过的一环——它正以不同方式影响每一类户外运动。如何在锻炼体魄、释放压力的同时，守护好自身生命安全？

高海拔徒步爱好者面对的是一个空气稀薄、气候瞬息万变的极端环境。海拔每上升1000米，气温平均下降约6℃，季节的选择直接决定行程的安全系数。以青海冷龙岭徒步路线为例：每年6月至8月气候相对稳定，草木葱茏、景色壮美，是理想的出行窗口期；而一旦进入10月，寒潮频发，强降温天气显著增多，雪崩、冻伤等风险急剧上升。随着海拔升高，天气系统的不稳定性也愈发突出——突如其来的浓雾、暴雨或暴雪，可能瞬间遮蔽路径和标志物。在险峻的山脊或冰川地带，低能见度意味着无法辨识脚下的裂缝与悬崖；如遇暴风雪，则会迅速引发人体失温，并掩盖一切路线痕迹。因此，高海拔徒步爱好者应密切关注天气预报，详细了解路线强度和沿途海拔变化，务必随身携带救生毯、应急氧气等装备，并尽可能结伴出行，避开危险标识区。

登山 图/史昀

攀岩是一项挑战身体与心理极限的运动，其计划往往贯穿四季。但哪怕只是轻微的天气变化，也可能带来致命后果。其中，降水与风力是最关键的影响因素。尽管大多数攀岩者会主动避开雨雪天气，但山地气候多变，突发性的地形雨或对流雨仍时有发生。雨水浸润岩壁后，尤其是砂岩、石灰岩等吸水性强的岩石类型，表面摩擦力将急剧下降，极易导致滑坠事故。同时，大风影响也不容忽视——风力过强易导致人身体失衡，增加摔落概率，并可能因风寒效应加速人体体温流失。

除了降水和大风外，相对湿度是很多攀岩新手容易忽视的因素。它直接影响体感温度——当相对湿度高于80%时，由于高湿度天气条件下，人体的汗液蒸发会受阻碍，降低散热效率，若再遇冷空气，热量会快速流失，即便穿着厚重衣物也难以抵挡湿冷，造成人体体感温度骤降；而当相对湿度低于30%时，干燥的空气则会带走皮肤表面水分，增加人体脱水风险。

当挑战场景延伸至蔚蓝大海，气象因素的影响又以另一种形式呈现。

潜水的乐趣始于海面，安全亦系于海况。风力是首要考量——风速过大将引发巨浪，不仅影响船只航行安全，增加潜水员入水难度，还可能导致与团队失散。同时，波涛翻滚会使水中悬浮物增多，大幅降低能见度，严重影响观赏体验与导航判断。此外，气温与水温的影响同样关键。气温过低会影响入水前后的体感舒适度，并加速体表热量散失；而水的导热系数约为空气的25倍，水温过低则会通过快速导热引发核心体温下降，进而可能导致人体肌肉痉挛、反应迟钝甚至意识模糊，严重威胁潜水安全。

纵观各类户外运动，气象要素既设下挑战“关卡”，也划定了安全红线。真正的户外挑战，并非鲁莽对抗自然力量，而是在充分认知风险的基础上，做好万全准备、遵循科学指引。（张嘉赫）

滑翔伞与热气球——与风共舞的极限艺术

五彩斑斓的热气球在晨曦中缓缓升空，滑翔伞乘着风势掠过山野......当下，低空运动正以充满诗意与刺激的体验，成为人们亲近天空、拥抱自然的新选择。这两项“与风共舞”的项目，对气象条件的要求也颇为严格。

热气球升空 图/刘蕊

湖北荆门圣境山滑翔基地滑翔伞教练员余江颖介绍，滑翔伞想要顺利“乘风”，需满足众多气象条件。

首先是风向适宜，须 “迎风起飞”，如面北的起飞场，最适合的就是北风；其次是风力，休闲飞行时风速不能超6米每秒，竞赛可放宽至7米每秒，极限飞行可能突破这一上限；再者，目视飞行条件也要达标，即无大雨、浓雾等遮挡视线的天气，更不能有强对流天气。

滑翔伞竞技赛事的气象“门槛”，因项目类型不同而有所差异。精准降落比拼落点精度，特技看重空中动作连贯性，这两项赛事的风力标准为7米每秒，其他气象要求与休闲飞行差异不大；越野竞速赛比拼的是飞越一系列坐标点的飞行速度，需借助稳定的上升热气流，飞行员才能持续爬升、拓展飞行距离。

“气流是对滑翔伞影响最大的因素。”余江颖解释，气流稳定性直接决定了飞行高度、时长与操控难度，是安全的关键。适宜开展滑翔伞运动的地区都具备开阔迎风坡地形，能稳定生成地形抬升气流。

突发不利条件则是飞行的 “隐形风险”。风切变、雷暴发展，以及地形引发的空气流动改变，如背风区涡流，都可能直接导致滑翔伞失控。

季节的更替为滑翔伞飞行带来不同挑战。春季多阵风、风力变化快，但也不乏适合成熟飞行员的长距离飞行天气；夏季可飞天数较多，需重点防范雷暴对流；秋冬两季天气较稳定，需避开寒潮降温、降雨、大风天气。

日前，2025年滑翔伞定点世界杯总决赛在荆门举办。市气象局工作人员贺嘉表示，荆门圣境山滑翔伞基地建有自动气象观测站，实时监测风向、风速、温度等关键气象要素。在赛事期间，气象部门每天向组委会发布逐小时精细化天气预报，并开展点对点服务，及时发布大风、降水等气象预报预警信息。

在四川省成都市金堂县，“三溪脐橙杯”2025年全国热气球精英赛暨成都市低空文旅消费季活动近日也燃情上演。

“热气球是靠热空气轻于冷空气而产生的升力飞行。操作者通过燃烧器点火、熄火的间隔时间长短来调整球囊内温度，从而控制热气球的上升和下降，并利用不同高度层的风向来控制和调整前进方向，因此热气球的飞行速度与所在高度层的风速基本一致。” 金堂县气象局工程师谢志轩表示，热气球飞行需要合适的风速、较好的能见度以及无降水天气。

热气球的最佳飞行时间主要集中在清晨和傍晚日落前 1至2小时。谢志轩解释，清晨和傍晚，地面受太阳辐射影响较小，空气对流较弱，气流更平稳，风切变少，能为热气球提供稳定的飞行环境；而午后易出现强对流天气，不适合飞行。在我国，一年之中，热气球在4月至10月起飞概率更高，其中5至6月和9至10月降水少、风力适中，天气相对稳定，更为适宜。

在气象要素中，风切变对热气球活动影响最大，它会导致不同高度层的风向、风速突然变化，不仅增加操控难度，还可能让热气球出现剧烈颠簸，直接威胁飞行安全。热气球起飞后还可能遇到突发阵风、强对流天气、能见度骤降、温度骤变等风险，都需要飞行员提前预判、及时应对。

对于想要体验热气球活动的游客，专家提示，需检查身体状况，高血压、心脏病患者禁止乘坐；建议穿棉质长袖衣物、长裤，选择防滑运动鞋或徒步鞋，不宜穿裙装、高跟鞋、凉鞋、易产生静电的化纤材质衣物，避免穿戴围巾等易被气流卷起的服饰；在飞行中要避免剧烈动作或探出篮筐，起降时需蹲下并系好安全带，听从工作人员指挥；若遇突发气流，要保持冷静并配合调整。（闫辰宇 成果 龙文静）

Citywalk、Wildeat、公园20分钟效应、打鸟——“轻户外”拿捏这届年轻人

    继挑战3小时登顶泰山、高山滑雪、雨林徒步后，不想跑太远太累的年轻人之间兴起了一种新时尚——“轻户外”，如Citywalk、Wildeat、公园20分钟效应、“打鸟”（摄影圈术语）、正念行走、露营等。

   《2024户外运动人群洞察报告》显示，近九成受访者表示每月都会进行户外运动。一份轻量化户外运动白皮书则显示当前中国轻量化户外运动人群已达5亿，其中“90后”占比达49.1%，“00后”占比达16%。

   “轻户外”是指轻量化户外运动，特点是装备“轻”、重在自我体验。它门槛不高，花费也不高，可以是一次骑行、徒步、露营，也可以是在公园散步、休憩，总之是主张亲近自然、放松身心、舒缓压力。

户外骑行 图/ 曲琦

    当下，户外的内涵正不断拓展，正在被定义为与大自然亲密接触的一种方式。有人称“没有天花板的地方就是户外”。相较以往专业性强、装备厚重的户外运动，“轻户外”提倡装备轻盈随行。

    “轻户外”可以有效释放压力、舒缓身心，这是由于身体释放了不少“快乐荷尔蒙”——内啡肽。该理论最早出自《国际环境健康研究杂志》发表的一项研究。该研究认为，即使不做任何运动，在公园里待二十分钟，也能带来更好的状态。

许多研究已发现，接触更多如公园、林地和海滩等自然环境的人，能有更好的健康状况、获得更多幸福感。

研究还发现，多在自然环境中活动，人们压力水平会明显降低，而且与恐惧、应激、压力等相关的杏仁核（大脑的边缘系统之一，与情绪调节相关）也更不容易被激活。

“轻户外”运动的环境是大自然，各类天气也是其一部分。当我们走向户外之前，应结合个人情况和天气预报判断能否进行活动。比如大风天，当预报风力达到7-8级时，强风可能导致人站立不稳，存在安全隐患，应避免外出。风寒效应也是需要考虑的因素，风吹过人体时加速体表热量流失，人会感觉比实际气温更冷。Citywalk可以感受漫步城市的惬意，但能见度低、天气突变、早晚温差大等气象因素则需在出发前考虑。将吃饭场景设置于户外的Wildeat追求的是原生态、无拘无束的野趣氛围，但要特别注意大风天气严禁野外用火。至于“打鸟”这种使用长焦镜头远距离拍摄鸟类的户外活动，不仅要关注候鸟群迁飞的时间、地点，还需要关注当天的天气、风向、能见度等，因为鸟儿更喜欢御风飞行，甚至有些鸟类喜欢在天气不好时出现。（刘蕊）

（责任编辑：曹锐怡）