编者按：

北方“一场秋雨一场寒”，南方“秋老虎”仍盘踞不去，秋季天气的“冰火两重天”不仅体现了鲜明的地域气候差异，也对人体健康带来多重挑战。秋季也是运动养生的黄金时节，人们在登山远足、漫步郊野，尽享秋日野趣的同时，如何科学避开天气“雷区”？

本版特别推出秋季健康策划，希望每个人在尽享秋景的同时，都能做好科学防护与身心调节，实现健康与秋意同行。

专家顾问 ：

中国气象局气象宣传与科普中心特聘专家 朱定真

中央气象台首席预报员 陈博宇

中国气象局医院内科主任医师 江岚

青海省门源回族自治县气象局工程师 黎永鹏

南热北冷反差大 谨防秋季“气象病”

近期，我国天气可谓“冰火两重天”，西北地区东部、华北等地多降雨，江西、浙江等地高温持续。北方地区在降温与降水的共同作用下，已有典型的“一场秋雨一场寒”的湿冷感，而南方的“秋老虎”依然盘踞。

中央气象台首席预报员陈博宇表示，此次我国南北方气温差异较大，是在异常大气环流背景下形成的。10月上旬，西北太平洋副热带高压范围大，较历史同期显著偏强，且呈带状分布，控制我国南方大部地区。而北方地区短波槽活跃，其向南发展受到副热带高压影响，加之弱冷空气频繁影响内蒙古东部和东北地区，造成北方部分地区气温偏低。而这种南北方近乎“跨季节”的天气反差，进一步增加了人体的健康风险。

从气候变化的规律来看，秋季太阳直射点南移，夏季暖湿气流减弱南撤，北方干冷空气团频繁南下，地面白天储热少，夜间散热多，热量收支失衡导致昼夜温差加大，气温波动如同“过山车”。中国气象局医院内科主任医师江岚指出，气温波动直接影响人体生理调节能力。当环境温度下降时，体表血管会反射性收缩，以减少热量散失，但这同时会导致外周血管阻力增加，引发血压升高。对于本身患有高血压、冠心病等慢性病的人群，这种血压的波动极易诱发心脑血管意外——秋季也因此成为此类疾病的高发期。

此外，低温还会导致呼吸道黏膜的血管收缩、腺体分泌减少，削弱这道天然“免疫屏障”的防御力，致使病毒与细菌更易侵入，感冒、急性支气管炎乃至慢性呼吸系统疾病复发的风险随之升高。夏季人体新陈代谢旺盛，出汗多、消耗大，常处于“透支”状态；到了秋季，随着气温回落，身体自然转入休整与能量储备阶段。加之昼短夜长、日照时间缩短，生物节律需重新调整，不少人会出现精神倦怠、四肢乏力等症状，俗称“秋乏”。

值得注意的是，尽管秋季总体以高气压天气为主，但气压并非一成不变。陈博宇分析，受冷空气活动和暖湿气流短暂回流等因素影响，局部地区常出现气压波动。这种不稳定状态可能进一步扰动心血管系统的稳定性。但通常不会改变高气压主导的整体气候格局。

然而，这种不稳定状态或将增加心脑血管疾病的发病概率。人体内部为维持正常生理功能，会形成一个相对稳定的“内环境”。当外界气压降低时，空气变得相对稀薄，对心肺功能较弱或患有慢性阻塞性肺病的人来说，易出现轻微胸闷、气短等症状；而当外界气压升高时，会刺激人体的交感神经兴奋，导致心率加快，血压升高。

“秋燥”是秋季最典型的特征之一。随着季节转换，秋季的空气湿度会大幅下降。江岚特别提醒，干燥的环境会加速身体水分的流失，削弱呼吸道、鼻腔、口腔黏膜等的防御能力。此外，还可能出现皮肤干痒、口唇干裂、咽喉干痛、声音嘶哑，或鼻腔出血等症状。因此，主动补水、增加环境湿度，及食用滋阴润肺的食物至关重要。

秋风送爽，但也可能带来健康隐患。风会加速人体表面热量的流失，为维持恒定体温，身体必须消耗更多能量来产热，这会加重身体负担，容易着凉。加之秋季本就是蒿草、葎草等植物花粉的传播季，尘螨也格外活跃。风力会助推这些过敏原四处扩散，一旦被敏感人群吸入，会增加过敏性鼻炎、哮喘等疾病的发作概率。江岚建议，过敏人群应尽量减少在花粉浓度高的时段户外活动，外出时佩戴口罩、眼镜等防护用品，以有效减少与过敏原的接触。

此外，秋季的到来会使部分人群出现“季节性情绪失调”，其症状包括持续的情绪低落、兴趣减退、能量不足等。而秋风萧瑟、草木枯黄、万物凋零的景象，很容易放大人们的心理波动，产生“悲秋”之情。

秋季需要兼顾身心双重健康，将科学的养生方式融入我们的日常生活，在顺应秋意中兼顾身心，守护健康。（胡竞文）

动静相宜好个秋

秋意渐浓，天高气爽，正是通过运动调整身心、拥抱健康的黄金时期。古人总结的“春生、夏长、秋收、冬藏”，既是四季更迭的自然规律，也暗含人体生理功能随节气变化的节奏。所谓“收”与“藏”，并非完全静止，而是强调在动静结合中，为身体蓄积抵御寒冬的能量。

人们常误以为运动是身体出问题后的“补救措施”，殊不知，它也可以是一种主动“事前健康防护”的积极手段。长期久坐、缺乏锻炼，早已被证实与心脑血管疾病、精神类疾病等密切相关。规律运动不仅能有效增强免疫力，更能显著改善情绪状态，对缓解秋季时节的“悲秋”情绪、应对气温波动带来的健康挑战尤为关键。

在众多运动中，登山或远足堪称秋季首选。当山峦被红、绿、黄层层点染，人们徒步其间享受视觉与心灵的双重盛宴。登高望远，能有效缓解压力、调节情绪。此外，秋季空气清新干燥，适度登山还可增强呼吸道对冷空气的适应力，提升机体抗寒能力。选择一条坡度适中、落叶铺径的步道，既能体验“一览众山小”的豪情，也能在攀爬行走中实现全身锻炼。专家建议，登山、远足需根据自身情况选择平缓路线，遵循循序渐进原则，避免过度疲劳，并做好充分热身与补水，确保安全。

告别夏日的酷暑，骑行运动在凉爽的秋日里成为一种享受。无论是穿梭于城市绿道，还是驰骋在郊野公路，骑行都能充分调动全身主要肌群，尤其有助于锻炼大腿和臀部力量。江岚表示，从医学角度看，骑行时双腿规律性持续蹬踏，能有效促进血液从血管末梢回流至心脏，这一过程不仅锻炼了腿部肌肉，还强化了微血管组织，实现了所谓的“附带循环”，长期坚持对提升心肺功能大有裨益。

对于追求内心平静的人而言，秋季也是开始练习瑜伽与太极的理想时节。通过肢体拉伸和呼吸配合，不仅能增强呼吸系统抵抗力，预防秋季感冒，也有助于平复情绪、改善精神状态，使身心回归平衡。

尽情享受秋季运动之乐时，也需确保安全健康。首要原则是充分热身：因秋季气温较低，肌肉、韧带黏滞性会显著增加，关节灵活性随之下降，若不充分热身易引发损伤，建议通过关节环绕、高抬腿等动作热身。其次，着装需遵循“分层”原则——内层透气排汗，中层锁温保暖，外层防护风雨，便于根据运动中的体温变化灵活调整，避免汗湿着凉。

此外，运动后及时补充优质蛋白质，有助于肌肉修复与身体恢复；秋季干燥，补水应主动而持续，且运动前后均需适量补充。（张嘉赫）

层林尽染 勿忘风险 专家支招秋季登山全攻略

金秋时节，山间景致如画，成为无数登山爱好者心之向往的打卡地。然而，近期中国公民在澳大利亚登山时因失温不幸遇难等多起安全事件，对秋季登山安全敲响了警钟。

表面上看，秋季天高气爽、气候宜人，似乎是登山的“黄金时节”，但山区天气实则兼具“善变”与“隐蔽”的双重特性。若登山者未提前掌握天气动态、做好万全准备，很容易在复杂的天气与外部环境中陷入困境，甚至危及生命。

秋季山区天气的“善变”，根源在于大气环流的季节性调整。青海省门源回族自治县气象局工程师黎永鹏解释，这一时期高空波动多变，冷暖空气交替频繁，再叠加山区复杂的地形条件，局部小气候特征表现得尤为突出。最直观的便是昼夜温差大幅拉大：白天在山顶还能沐浴阳光、感受暖意，傍晚时分便可能冷风刺骨、寒意骤升。同时，秋季盛行的西北气流会带来活跃的冷空气，导致山区极易突发冻雨、强风、浓雾，甚至强降雪等极端天气，不仅会快速拉低气温，还会严重降低能见度、干扰视线。

更值得注意的是，山区地形多样，山谷、陡坡、垭口等不同区域的气象条件差异显著——山谷中可能风平浪静，垭口处风速却能达到5至6级。种种特性叠加，导致秋季登山所面临的气象风险远高于其他季节。

失温，是秋季登山中最易危及生命且最容易被忽视的隐患。做好防风准备，则是预防失温的关键环节，这背后与“体感温度”和“风寒效应”有着密切关联。江岚强调，必须纠正“只有严寒才会失温”的认知误区。失温的本质是人体产热速度低于散热速度，导致核心温度持续下降。一旦人体核心温度降至35℃以下，就会出现意识模糊、行动迟缓等症状；若不及时干预，体内生物酶会逐渐失效，进而抑制各项人体机能，严重者可能导致死亡。 秋季山区大风会显著加剧风寒效应，气流吹过会快速带走人体体表的热量与汗液，使得体感温度远低于实际气温。数据显示，当气温在0℃以上时，风力每增加2级，人的体感温度就会下降3℃至5℃。这种“隐形降温”会大幅加快人体热量消耗速度，即便登山者穿着普通保暖衣物，也可能因热量流失过快而引发失温。

此外，风还会加剧空气对流，破坏衣物形成的暖空气层，让外界冷空气涌入衣物内部，同时带走纤维中的热空气，形成持续的热量流失。现实中，很多登山者存在认知误区，误以为“只要不觉得冷就不会失温”，却忽视了大风导致的体感温度下降，最终在不知不觉中让人陷入危险境地。

预防失温，需从“提前准备、实时监测、及时应对”三个维度构建防护体系。专家建议，出发前的准备工作尤为关键：除了查询常规天气预报，还需重点关注山区的风力、湿度等细节数据；装备方面，务必携带防风性能优良的外套、保暖内衣、保暖帽、防风手套等。登山过程中，要时刻注意保持身体干燥，出汗后及时更换内衣；尽量避免长时间在风口停留，减少无谓的热量消耗；每隔1至2小时，需补充热水和高能量食物，为身体持续供能。若发现同行者出现打哆嗦、说话含糊、行动迟缓等失温初期症状，须第一时间将其转移至避风、干燥的地方，用睡袋、毛毯等保暖物品紧紧包裹身体，帮助其恢复体温；同时让其饮用温热饮品，补充能量与热量。特别注意切勿让失温者进行剧烈运动，否则会加速体内热量消耗。

除了预防失温，还应掌握科学的登山穿衣法则。黎永鹏推荐登山者采用“三层穿衣法”：最内层为“排汗层”，应选择吸湿透气、速干面料的内衣，避免汗液滞留导致失温；中间层为“保暖层”，可选择抓绒衣、羽绒内胆等，通过衣物纤维间储存的空气形成保暖屏障，减少人体热量散失；最外层为“防风防水层”，需选择性能良好的专业冲锋衣，既能抵御山区的强风，也能应对突发的阵雨，同时排出内部湿气。（唐淼）

科学“秋冻”，合理“贴秋膘”

秋意渐浓，此时气温多变，昼夜温差逐渐加大，我们如何顺应天时，科学养生？

俗话说，“春捂秋冻，不生杂病”。这背后蕴含着顺应气候的科学逻辑。秋季冷空气活动日趋频繁，渐进的冷却过程，为人体提供了宝贵的适应期。适度感受凉爽，能够温和地刺激人体皮肤和呼吸系统，促使毛孔收缩，血液循环加快，从而稳步提升人体的耐寒能力和基础代谢水平。

然而，“秋冻”并非一味地挨冻。头部、腹部、背部和足部须做好保暖，严防寒气入侵；而四肢等非核心区域，则可以适当“冻一冻”。专家提醒，心脑血管、胃肠道、呼吸系统等疾病患者对寒冷的刺激较为敏感，老年人和儿童的体温调节能力也相对较弱，不应强求“秋冻”，而要适度保暖。此外，建议公众密切关注天气预报，当平均气温降至10℃以下，或出现大风、降雨天气时，务必及时添衣，从“秋冻”转为“防寒”。

此外，秋季“贴秋膘”的养生习俗也由来已久，旨在通过秋季进补增强体质，为冬季御寒储能。不同体质的人群应选择不同进补方式：气虚体质者宜温补，可适当进补鸡肉、红枣、桂圆、栗子、山药等温性和补气食物；阴虚体质者则需要避免辛辣刺激或温热性食物，可以选择银耳、百合、莲子、鸭肉、桑椹、黑芝麻等具有滋阴润燥功效的食材；痰湿体质者，可适当食用具有利湿作用的食物，如薏米、红豆、茯苓等。

专家提醒，“贴秋膘”并非适合所有人，肥胖及糖尿病患者等代谢异常人群、脾胃虚弱和胃火旺盛者，以及老年人和儿童不宜盲目进补，应结合自身体质合理安排饮食。

随着北方干冷空气逐渐占据主导，空气中的水分含量显著减少，“秋燥”成为一大健康困扰，不少人出现口鼻干燥、咽喉干痒、皮肤紧绷以及便秘等一系列症状。

中医防治秋燥遵循“滋阴润肺、生津止燥”的原则，在饮食上，推荐食用滋阴、润肺、生津的一些食材，如梨或白萝卜。此外，主动补充水分至关重要，建议少量多次饮用温开水，以有效缓解秋燥。（作者：闫辰宇 来源：国家卫生健康委、国家中医药管理局发布会）

（策划：罗澜 责任编辑：曹锐怡）