编者按：春回大地，万物复苏，人们纷纷走出家门，享受美好风光。然而，春季气温多变、空气干燥，人体生理机能正处于调整阶段，隐藏着不少健康隐患。本期策划奉上春季健康指南，助您顺应季节变化，元气满满迎接春天。

专家顾问：

中国中医科学院广安门医院副主任医师 张颖

天津市环境气象中心副高级工程师 樊文雁

中国气象局医院中医科医生 李媛

“春捂”的正确打开方式

春风拂面，寒意未消。随着气温逐渐回暖，人们往往急于脱去厚重的冬装，享受轻盈的春日时光。然而，传统养生观念中常提到“春捂”。那么，“春捂”有何科学依据？又应如何把握“捂”的时间和尺度？

图片来源：《银发健康气象站》

何为“春捂”？是指在春季气温刚转暖时，不应过早脱掉棉衣，以保持身体产热散热的调节与冬季环境温度处于相对平衡状态。从中医养生角度讲，所谓“春生、夏长、秋收、冬藏”。“春捂”是顺应春天阳气生发的情况，可以更好地保护身体的阳气，增强抵抗力，预防疾病。而从气温角度讲，初春时节，气温变化较大，过早脱掉厚衣服可能会使身体受寒，从而引发一系列问题，如呼吸系统疾病、冬春季传染病等都可能趁机“找”上门来。

中国中医科学院广安门医院副主任医师张颖表示，“春捂”并不只是多穿，要“捂”得恰到好处大有学问。

“捂”对分寸——“捂”的程度应以自身感觉温暖又不出汗为宜。如果“捂”时不觉得咽干舌燥，身体也不出汗，即便气温稍高，也不必急着减衣。但要是“捂”后感觉身体出汗，则需早点换装。因为捂出的汗如果长时间停留，反而容易让人受风着凉，损害健康。张颖建议，采用"洋葱式穿衣法”，即多穿几层不同功能的衣服，以便根据天气变化随时增减。

“捂”对时间——盲目“捂”不可取，何时可以不再“捂”呢？张颖建议，可以遵循“815”原则，即当昼夜温差大于8℃时，意味着气温还不太稳定，随时可能变化，此时需要继续“捂”，早晚注意添衣；而当气温连续保持在15℃以上，并且持续一两周的时候，说明气温渐渐稳定，这时就可以适当减少衣物。

“捂”对部位——“春捂”并非全身包裹，而是有针对性地保护一些关键部位。如，“捂”首足，头部和双脚是散热的重要部位，也是易受风寒侵袭的地方。因此，早春时节应特别注意头部的保暖，避免过早摘掉帽子；同时，双脚也要穿厚袜子，避免受寒。“捂”腹部，主要是“捂”肚脐，肚脐又叫神阙穴，温暖此处可鼓舞脾胃阳气，特别是一些胃部怕冷、爱腹泻的人，要特别注意肚脐部位的保暖。

“捂”得灵活——“春捂”通常适用于平时体质虚弱的年轻人、抵抗力较弱的老年人、久病之人以及儿童。对于青壮年，尤其是体质偏燥热、阴虚或者湿热的人，“春捂”就不一定适合了。因此，不同的人群“春捂”的要点也不相同。如对于代谢快、易出汗的儿童，可比成年人少穿一件，但需护住肚子和脚踝，老年人则要重点保暖背部和关节，晨练时戴帽防风，避免受凉。（林禹彤）

“解春困”也有“科技范儿”

近日，我国大部地区气温回升，春意渐浓，万物复苏。随着春季阳气渐升，人体阳气不足易出现懒洋洋、昏昏欲睡等现象，这就是人们常说的“春困”。

春困是人体生理机能随气候变化发生的一种现象。经过一冬天的寒冷，春季人体代谢并没有迅速恢复，再加上很多人在冬季时身体储藏了较多脂肪，到春季代谢脂肪也需要消耗一定的精气神，因此，身体需要更多时间休养，来逐渐适应季节和体内营养物质的变化。此外，春季昼夜温差大、光照时间变化，容易打乱人体褪黑素和血清素的分泌节奏。褪黑素负责“催眠”、血清素负责“提神”，二者失衡，也会产生春困现象。

那么，如何让“春困”的人“支棱”起来呢？

首先，食补是缓解春困的有效方式。春季气候转暖，又风多物燥，常出现皮肤干、口干舌燥等现象，因此，饮食要尽量清淡、富含营养，避免摄入过于油腻或辛辣的食物，以免加重肝脏负担，应多吃新鲜蔬菜、水果以补充人体水分。同时，应多食用薏米、红豆、山药等健脾祛湿的食材，加强营养，补充维生素B。

“动起来”也是关键。春季适合进行温和的运动，如散步、慢跑、打太极拳等，既能升发阳气，还能增强自身抵抗力，促进新陈代谢。

现代科技也提供了缓解“春困”的新方式。

久坐办公室的林女士表示，“春困出现时，我常常注意力不集中、工作效率下降，“智能手环”能识别久坐状态，通过震动和屏幕图文发出提示，提醒自己活动身体，缓解困倦。”

此外，可利用健康类App进行个人定制化健康方案管理，包括营养分析、AI营养师建议等，从而合理安排饮食，改善身体状况；还可以用智能音箱播放大自然中的环境音、用空气净化器净化室内空气等，营造舒适环境，从而放松身心，减少疲惫感。（王畅）

“预”见春天——解锁春季高发疾病预防攻略

春季，是万物复苏、生机盎然的季节。然而，在绚烂多彩的背后，也悄然伴随着花粉过敏、脑卒中、呼吸道疾病等一系列健康挑战。那么，为什么春季会成为这一系列疾病的高发期？我们应如何科学有效地应对呢？

图片来源：豆包AI生成

花粉过敏的健康防线

随着气温回暖，花朵竞相绽放，空气中弥漫的花粉成为过敏体质者的头号“敌人”。花粉过敏，又称花粉症，是一种常见的春季过敏性疾病，其症状包括鼻塞、流涕、打喷嚏、眼睛红肿、发痒以及咳嗽等，甚至还可能引发哮喘。据统计，在花粉传播期，花粉过敏患者占过敏总人数的32.3%。

自然界的花分为“虫媒花”和“风媒花”。桃花、杏花等“虫媒花”因花粉颗粒大、有黏性、质量重，不易随风飘散，主要依靠昆虫传播，较少引发过敏症状；而圆柏、杨树、柳树、榆树等树木的花粉属于“风媒花”，花粉质量轻、数量多，被风吹后在空气中大量飘浮，易致敏。

花粉过敏程度与花粉浓度紧密相关，而花粉浓度与气象因素有关。在春季，晴朗、湿度低、风速稳定的天气最适宜花粉传播。天津市气象局研发的花粉过敏气象指数有4个等级的划分，1级预示花粉季开始，建议有过敏史者准备药物；3—4级表示花粉暴发期，建议减少户外活动，加强个人防护。

为有效应对花粉过敏，过敏体质者可关注气象部门发布的花粉过敏气象指数，提前做好防护。在外出时，佩戴口罩和护目镜；回家后，及时更换衣物、洗脸和洗手，以减少花粉在身体上的残留；还可以使用抗过敏药物或鼻喷剂等来缓解过敏症状，若过敏症状明显影响工作和生活，或者较以往加重，应及时就医。

构建防范脑卒中的健康长城

春季气温波动较大，昼夜温差显著，这种不稳定的气候条件容易诱发脑卒中等心脑血管疾病。例如，在天津地区，每年3至4月是脑卒中发病的高峰期，而2月的发病人数略少。这是由于温度剧烈变化，特别是春季强冷空气带来的大风降温，增加诱发脑卒中的风险。此外，脑卒中的发生还与个人身体素质、不良生活习惯等息息相关。

预防脑卒中的关键在于科学管理基础疾病、防寒保暖、调整生活方式，并提升急救意识。有高血压、糖尿病等基础疾病的人群，应按时服药并监测相关指标；外出时戴帽子、围巾、手套等保暖物品，避免骤冷导致血管突然收缩；保持饮食均衡，多吃蔬果，控制盐和油的摄入；适量进行有氧运动，保持情绪平稳，避免过度激动；规律作息，保证充足睡眠。同时，应学会快速识别脑卒中症状，如面部不对称、肢体无力、言语不清等，在发病后立即拨打急救电话，争取在最短时间内接受专业救治。

呼吸道疾病的健康守护网

春季，正处于大气环流调整期，冷暖空气频繁交汇，天气忽冷忽热。在北方，空气相对干燥，容易导致人体呼吸道黏膜非特异性免疫力降低，进而增加患上各类呼吸道疾病的风险。普通感冒和流行性感冒，咽炎、扁桃体炎等上呼吸道感染，以及气管炎、支气管炎、肺炎等下呼吸道感染，都是春季常见疾病。临床医学统计资料显示，春季麻疹、白喉、百日咳、猩红热、肺结核等呼吸道传染病的发病率也相对较高。

为预防呼吸道疾病，公众需做好保暖，外出根据天气变化适当增减衣物；保持呼吸道湿润，多喝温水，避免黏膜干裂；戴口罩、勤洗手，阻止病毒、细菌通过接触传播至呼吸道；室内每天通风2—3次，每次不少于15分钟，排出污浊空气，换进新鲜空气；适量的有氧运动如散步、游泳等，能增强心肺功能，提高呼吸道防御力。（郭玲 樊文雁 丁净）

春暖花开防“躁狂”

春季生机勃勃，给人以希望。但科学研究显示，春季是精神疾病，特别是抑郁症、焦虑症、情感障碍、精神分裂症等疾病的发病高峰。这种现象被称为“春季躁狂”或“春季抑郁症”。

为什么春季多发这类疾病？这与气象条件如气温、湿度、光照变化等有关。春季温度、湿度、气压变化大，这种气候变化可能导致人体内分泌失调，影响人们的情绪和心理状态。人体在应对外部环境剧烈变化时，身心调节机能可能会滞后，从而加剧心理问题，进而诱发精神疾病。

此外，日照时间延长会影响人体生物钟，干扰褪黑素分泌，进而影响情绪调节和睡眠节律。

春季阴雨、雾、沙尘天气常有，气压较低，容易引发激素分泌紊乱，影响神经系统功能，导致情绪波动，如出现焦虑、失眠等症状，增加躁狂和抑郁症的发作概率。

同时，社会环境的变化也带来一定压力。从春节合家欢聚、作息不规律到恢复正常工作生活节奏，容易感到不适应，导致情绪不稳定。

那么，我们应如何预防和应对？在认知调整方面，保持积极理性的思维方式，学会接纳和管理自身的情绪。在行为调整方面，适当运动可以促进身体分泌内啡肽和多巴胺，有助于让人感到轻松愉悦；适当的社交活动也可以帮助缓解压力，改善情绪。此外，保持充足的睡眠、每日晒太阳半小时左右有助于减轻焦虑和抑郁情绪。（刘蕊）

春断食：传统养生还是健康陷阱？

近日，国家卫生健康委员会主任雷海潮表示，将持续推进“体重管理年”3年行动，普及健康生活方式。

春季日照时间延长，人体基础代谢率较冬天有所提升，此时科学减重事半功倍。

社交平台流行一种“春断食”的方法，主张在春季通过阶段性禁食“清肠排毒”，重启身体代谢系统，快速消耗堆积脂肪，其理论依据多源于“春季阳气升发，断食可助人体新陈代谢”的传统认知，具体有一周禁食1—2天或每天保留16—20小时空腹时间等方法。

然而，“春断食”并没有足够的医学证据。人体肝脏、肾脏本就具备排毒功能，刻意断食反而可能打乱代谢节律。春季昼夜温差常超10℃，人体需充足热量维持体温平衡。断食导致的能量缺口易引发低血糖、免疫力下降，反增加流感、过敏等春季高发疾病风险。长期断食还会导致基础代谢率下降，可能造成身体营养不良，引发皮肤暗淡、脱发、消化不良等健康问题。

此外，靠“饿”减肥减掉的多半是水分和肌肉，而非脂肪。一旦恢复正常饮食，体重容易反弹甚至比之前增加。

专家建议，为在春季更好地管理体重，应多吃春笋、菠菜、芹菜等富含膳食纤维的应季蔬菜，延长饱腹时间，促进肠道蠕动；补充鱼虾等优质蛋白质，提高代谢能力。同时，保持充足睡眠顺应春季生发之气，并进行适当运动。（闫辰宇）

（责任编辑：曹锐怡）